|
|
|
 |
Inleiding
De geboorte van je kind is een wonderlijke gebeurtenis in
een tijdperk vol verwachtingen. Het is een periode van
intens geluk en heftige emoties. Maar het gaat gepaard met
hard werken! Actief jezelf voorbereiden op de bevalling kan
de geboorte van je baby vergemakkelijken en het herstel erna
bespoedigen.
Eén van de belangrijkste aspecten van een goede voorbereiding op
de bevalling is ervoor te zorgen dat je bekkenbodemspieren in
een goede conditie verkeren.
Training van de bekkenbodemspieren is essentieel ter voorkoming
van
incontinentie
en verzakkingen van de baarmoeder, de vagina,
de blaas, de urinebuis en de darm. Daarnaast bevordert training
een goede conditie van de genoemde spieren en draagt zo bij aan
betere orgasmen tijdens het vrijen.
|
|
 |
De bekkenbodemspieren
De bekkenbodemspieren zijn een groep van spieren die onder in
ons bekken liggen. Voor het gemak praten we meestal over de
bekkenbodem. Ze vormen letterlijk de bodem van ons bekken. Deze
spiergroep geeft steun aan de organen in de buik (blaas,
urinebuis, baarmoeder, vagina en darm) en kan onze blaas en darm
afsluiten waardoor we in staat zijn urine en ontlasting op te
houden. Bij veel bevallingen worden deze spieren doorgeknipt
(episiotomie) om de bevalling te bespoedigen. Een dergelijke
ingreep verzwakt de bekkenbodemspieren.
|
|
|
Functie
De bekkenbodemspieren hebben een belangrijke functie bij het
doorlaten van urine en ontlasting. Als ze zich samentrekken,
sluiten ze de doorgang van de urinebuis en de anus af. Deze
functie is vooral belangrijk als iemand een lichamelijke
inspanning levert, zoals bij het hoesten, niezen en sporten.
Omdat de druk in de buikholte dan toeneemt, wordt de inhoud van
de blaas via de urinebuis naar buiten gedreven en kan er
onwillekeurig urineverlies plaatsvinden. De spierplaat over het
onderste deel van het bekken trekt zich in een reflex samen als
iemand een lichamelijke inspanning levert. Hiermee wordt
voorkomen dat er urine uit de blaas lekt.
|
|
|
|
Verslapte bekkenbodemspieren
Na een bevalling kunnen de bekkenbodemspieren verslapt en
beschadigd zijn. Dat kan tot stressincontinentie leiden en ook
tot verzakking van de baarmoeder. Soms kan een vrouw door slappe
bekkenbodemspieren niet meer zo goed tot bevrediging komen bij
de geslachtsgemeenschap.
|
|
|
|
Bekkenbodemtraining: een noodzakelijke fase na de bevalling
Na een bevalling zou ongeveer 30 % van de vrouwen last hebben
van urineverlies.
Dit probleem verdwijnt weliswaar in de meeste gevallen, maar kan
bij een volgende zwangerschap of na de menopauze opnieuw
opduiken. Bekkenbodemtraining (“perineale reëducatie”) is sterk
aan te raden als preventie.
Bekkenbodemtraining is een pijnloze therapie die haar
doeltreffendheid heeft bewezen en absoluut noodzakelijk is na de
bevalling. De spieren worden sterk uitgerekt tijdens de
zwangerschap en de bevalling, en vinden soms moeilijk hun
oorspronkelijke veerkracht terug. Doordat ze verslappen, kan er
urineverlies ontstaan, vooral bij een inspanning, hoesten,
lachen, niezen of hevige emoties.
Voor de bekkenbodemspieren geldt net als voor alle andere
spieren in het lichaam, dat je ze sterker kunt maken door te
trainen. Met de
EPI·NO
trainer kun je jouw bekkenbodemspieren zelf trainen. Training
van de bekkenbodemspieren is goed ter voorkoming van
incontinentie
en van verzakkingen van de organen in de buikholte.
|
|
| |
.gif){kind=small}
